PASO 1 Siéntate en la esterilla con las piernas estiradas delante de ti, las manos apoyadas en la esterilla por detrás de ti y los dedos hacia dentro.
PASO 2 Aprieta el suelo con las manos para levantar las caderas de la esterilla, de manera que formes una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies.
PASO 3 Dobla los codos.
PASO 4 Después estira los brazos.
PASO 5 Baja las caderas hasta la esterilla.
ASO 1 Apóyate sobre manos y rodillas. Alinea las rodillas bajo las caderas y coloca las manos bajo los hombros.
PASO 2 Espira y tensa los abdominales para encoger y contraer la columna, acercando la cabeza al coxis.
PASO 3 Inspira y aleja el pecho del coxis mientras arqueas la columna.
PASO 1 Siéntate con las piernas cruzadas en la postura del loto. Enrolla una cinta de resistencia alrededor de las costillas y ata los extremos a unas pesas de entre 05, y 1,3 kg. Sujeta las pesas, estira de la cinta para juntar los nudillos delante del pecho con los codos abiertos hacia los lados.
PASO 2 Abre los brazos y junta los omoplatos contrayéndolos.
PASO 3 Junta los nudillos al tiempo que abres los omoplatos.
PASO 1 Túmbate de lado con los huesos de la cadera alineados y las piernas a 90 grados. Une los talones.
PASO 2 Levanta la rodilla superior tanto como puedas mientras estabilizas la pelvis y mantienes los talones juntos.
PASO 3 Vuelve a bajar la rodilla. A continuación, cambia de lado.
PASO 1 Túmbate boca abajo en la esterilla con las palmas apoyadas en el suelo junto a las costillas y el tercio anterior de los pies contra el suelo.
PASO 2 Haz fuerza con las manos, imaginándote que te impulsas desde el suelo con los dedos de los pies al tiempo que levantas el pecho y lo separas del suelo.
ASO 3 Baja y repite.
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