con los brazos totalmente rectos con 2 botellas de agua, cartones de leche o en el mejor de los casos pesas
4 series de 15 repeticiones.
con las mismas herramientas o mas pesadas en función del nivel
4 series de 15 repeticiones
a 1 mano con las mismas herramientas
4 series de 15 repeticiones
con las manos debajo de los glúteos.
4 series de 15 20 repeticiones.
PASO 1 Túmbate boca arriba con la pelvis en posición neutra, las rodillas flexionadas y los pies apoyados. PASO 2 Exhala y tensa los abdominales para levantar la pierna derecha estirándola hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo. PASO 3 Baja la pierna derecha...
PILATES #entrenaencasa Ya sea correr o hacer CrossFit, cardio de baile o entrenamiento de fuerza, comenzar un nuevo entrenamiento puede ser un poco abrumador, y Pilates no es la excepción. Pero no se preocupe: todo lo que necesita para comenzar es una alfombra o un...
Trabaja los principales músculos de la espalda para adquirir fuerza y soporte.
PASO 1 Siéntate en la esterilla con las piernas estiradas delante de ti, las manos apoyadas en la esterilla por detrás de ti y los dedos hacia dentro. PASO 2 Aprieta el suelo con las manos para levantar las caderas de la esterilla, de manera que formes una línea recta...
*patadas de glúteo contrayendo el glúteo 2sg arriba 3 series de 15 repeticiones*sentadillas profundas con salto al final de recorrido 4 series de 15 repeticiones *trotar estáticamente subiendo arriba las rodillas chocando con ellas en la palma de tus manos 3...
*Elevaciones laterales de hombro con los brazos totalmente rectos con 2 botellas de agua, cartones de leche o en el mejor de los casos pesas. *4 series de 15 repeticiones. *Biceps alterno de pie con las mismas herramientas o mas pesadas en función del nivel *4...
Dia 1: *sentadillas profundas con mochila con peso dentro con pausa abajo del todo durante 3 segundos. 4 series de 20 repeticiones. Cuando colocamos el peso sobre la espalda a la hora de hacer sentadillas lo que conseguiremos será involucrar a esta parte del cuerpo en...
En este primer artículo tenemos cuatro ejercicios para poder mantenernos y a la vez tener unos momentos de relax y buen estado. 1* Sentadillas profundas con pausa abajo del todo durante 3 segundos. Lo hacemos en: 4 series de 20 repeticiones. La...
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