*patadas de glúteo contrayendo el glúteo 2sg arriba
3 series de 15 repeticiones
![](https://i0.wp.com/gimnasio.peachsport.es/wp-content/uploads/2020/03/patada-gluteo.jpg?resize=709%2C709&ssl=1)
*sentadillas profundas con salto al final de recorrido
4 series de 15 repeticiones
![](https://i0.wp.com/gimnasio.peachsport.es/wp-content/uploads/2020/03/sentadillas-y-salto.jpg?resize=709%2C709&ssl=1)
*trotar estáticamente
subiendo arriba las rodillas chocando con ellas en la palma de tus manos
3 series de 1 minuto.
![](https://i0.wp.com/gimnasio.peachsport.es/wp-content/uploads/2020/03/trotar-estatico.jpg?resize=709%2C709&ssl=1)
*flexiones con las rodillas
apoyadas o sin apoyar si tienes fuerza 4 series de 15 repeticiones
![](https://i0.wp.com/gimnasio.peachsport.es/wp-content/uploads/2020/03/flexiones-rodillas.jpg?resize=709%2C709&ssl=1)
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